Abducție și Aducție din Culcat
Sfat Expert
Realizați mișcarea într-un mod lent și controlat pentru a crește activarea musculară în fese.
Pași de Urmat
- Culcați-vă pe spate cu brațele de-a lungul corpului și picioarele ridicate.
- Coborâți încet picioarele în lateral cât de mult puteți, păstrându-le drepte.
- Aduceți-vă picioarele împreună, strângând-vă coapsele interioare.
- Repetați de câte ori doriți.
Înregistrează Abducție și Aducție din Culcat în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Abducție și Aducție din Culcat vizează în principal Fesieri, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Fesieri100 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Abducție și Aducție din Culcat?
Abducție și Aducție din Culcat vizează în principal Fesieri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Abducție și Aducție din Culcat?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Abducție și Aducție din Culcat potrivit pentru începători?
Da, Abducție și Aducție din Culcat este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
