Stretching pentru coloană
Sfat Expert
Întinde-te în întindere încet și nu forțați corpul într-o întindere mai profundă decât ce simți confortabil.
Pași de Urmat
- Șezi pe podea cu picioarele întinse în fața ta și spatele drept.
- Întinde-ți brațele drept în fața ta la înălțimea umerilor.
- Înclină-te în șolduri și întinde-te înainte, încercând să-ți întinzi vârfurile degetelor cât mai departe posibil păstrând spatele drept.
- Menține întinderea timp de 20-30 de secunde, apoi eliberează și repetă.
Înregistrează Stretching pentru coloană în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Stretching pentru coloană vizează în principal Dorsali, cu mecanica Întindere folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Dorsali100 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Întindere
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Stretching pentru coloană?
Stretching pentru coloană vizează în principal Dorsali. Este clasificat ca un exercițiu de tip Întindere efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Stretching pentru coloană?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Stretching pentru coloană potrivit pentru începători?
Da, Stretching pentru coloană este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
