Genuflexiuni split elevate
Sfaturi de la experți
Mențineți un trunchi vertical și asigurați-vă că genunchiul din față nu trece de degetele de la picioare pentru a preveni stresul inutil asupra articulației genunchiului.
Pași de urmat
- Stați într-o poziție șerpuită cu piciorul din spate ridicat pe un banc sau treaptă.
- Coborâți șoldurile îndoiind genunchiul din față și lăsând genunchiul din spate spre podea.
- Păstrați piciorul din față plat și împingeți-vă înapoi în poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți înainte de a schimba picioarele.
Detalii
Principal
Fesieri50 %
Cvadricepși40 %
Secundar
Gambe10 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
