Genuflexiuni split elevate

Sfat Expert

Mențineți un trunchi vertical și asigurați-vă că genunchiul din față nu trece de degetele de la picioare pentru a preveni stresul inutil asupra articulației genunchiului.

Pași de Urmat

Stați într-o poziție șerpuită cu piciorul din spate ridicat pe un banc sau treaptă.
Coborâți șoldurile îndoiind genunchiul din față și lăsând genunchiul din spate spre podea.
Păstrați piciorul din față plat și împingeți-vă înapoi în poziția de pornire.
Repetați de câte ori doriți înainte de a schimba picioarele.

Înregistrează Genuflexiuni split elevate în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Genuflexiuni split elevate vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Fesieri50 %

Cvadricepși40 %

Secundar

Gambe10 %

Echipament

Greutatea Corpului

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 12-15

Intermediar3 x 10-12

Avansat4 x 8-10

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Genuflexiuni split elevate?

Genuflexiuni split elevate vizează în principal Fesieri, Cvadricepși. Mușchii secundari implicați includ Gambe. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Genuflexiuni split elevate?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Genuflexiuni split elevate potrivit pentru începători?

Da, Genuflexiuni split elevate este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.