Planșă Spiderman
Sfat Expert
Menține o poziție de planșă puternică pe toată durata exercițiului, și adu-ți genunchiul la cot fără să-ți cobori șoldurile.
Pași de Urmat
- Începe în poziția de planșă cu corpul într-o linie dreaptă de la cap până la călcâie.
- Adu-ți genunchiul drept spre cotul drept, menținându-ți centrul strâns.
- Întoarce-ți piciorul drept în poziția de start.
- Repetă pe partea stângă, aducându-ți genunchiul stâng la cotul stâng.
- Continuă să alternezi părțile pentru numărul dorit de repetări.
Înregistrează Planșă Spiderman în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Planșă Spiderman vizează în principal Fesieri, Abdomen, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Fesieri30 %
Abdomen30 %
Secundar
Cvadricepși10 %
Umeri15 %
Piept15 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Planșă Spiderman?
Planșă Spiderman vizează în principal Fesieri, Abdomen. Mușchii secundari implicați includ Cvadricepși, Umeri, Piept. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Planșă Spiderman?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Planșă Spiderman potrivit pentru începători?
Da, Planșă Spiderman este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
