Întindere a gambelor cu călcâiul înapoi din ghemuit
Sfat Expert
Asigură-te că călcâiul rămâne în contact cu solul pentru a maximiza întinderea mușchilor gambei.
Pași de Urmat
- Stai cu picioarele la lățimea umerilor.
- Fă un pas înapoi cu un picior și îndoaie ambele genunchi, coborându-te într-o poziție ghemuită.
- Menține călcâiul piciorului din spate pe sol și înclină-te în întindere.
- Menține poziția timp de 15-30 de secunde, apoi schimbă partea și repetă.
Înregistrează Întindere a gambelor cu călcâiul înapoi din ghemuit în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Întindere a gambelor cu călcâiul înapoi din ghemuit vizează în principal Gambe, cu mecanica Întindere folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Gambe100 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Întindere
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Întindere a gambelor cu călcâiul înapoi din ghemuit?
Întindere a gambelor cu călcâiul înapoi din ghemuit vizează în principal Gambe. Este clasificat ca un exercițiu de tip Întindere efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Întindere a gambelor cu călcâiul înapoi din ghemuit?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Întindere a gambelor cu călcâiul înapoi din ghemuit potrivit pentru începători?
Da, Întindere a gambelor cu călcâiul înapoi din ghemuit este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
