Răsuciri abdominale în picioare
Sfat Expert
Mențineți mișcările controlate și deliberat pentru a viza eficient mușchii oblici.
Pași de Urmat
- Stați cu picioarele la lățimea umerilor și brațele ridicate lateral la nivelul umerilor.
- Întoarceți-vă trunchiul spre dreapta, aducând mâna stângă spre piciorul drept.
- Reveniți la poziția de pornire și apoi întoarceți-vă spre stânga, aducând mâna dreaptă spre piciorul stâng.
- Continuați să alternați părțile pentru numărul dorit de repetiții.
Înregistrează Răsuciri abdominale în picioare în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Răsuciri abdominale în picioare vizează în principal Abdomen, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Abdomen50 %
Secundar
Fesieri25 %
Cvadricepși25 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Răsuciri abdominale în picioare?
Răsuciri abdominale în picioare vizează în principal Abdomen. Mușchii secundari implicați includ Fesieri, Cvadricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Răsuciri abdominale în picioare?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Răsuciri abdominale în picioare potrivit pentru începători?
Da, Răsuciri abdominale în picioare este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
