Întindere abdominală înapoi
Sfat Expert
Întindeți-vă încet în timpul întinderii și nu depășiți nivelul de confort pentru a evita supraîntinderea sau vătămarea.
Pași de Urmat
- Ședeați-vă pe podea cu picioarele întinse în fața dvs.
- Puneți mâinile în spatele dvs. cu degetele îndreptate departe de corpul dvs.
- Înclinați-vă încet înapoi și apăsați-vă mâinile în podea, ridicându-vă pieptul și arcuindu-vă spatele.
- Mențineți întinderea timp de 20-30 de secunde.
- Eliberați întinderea și reveniți la poziția de pornire.
Înregistrează Întindere abdominală înapoi în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Întindere abdominală înapoi vizează în principal Abdomen, cu mecanica Întindere folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Abdomen100 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Întindere
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Întindere abdominală înapoi?
Întindere abdominală înapoi vizează în principal Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu de tip Întindere efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Întindere abdominală înapoi?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Întindere abdominală înapoi potrivit pentru începători?
Da, Întindere abdominală înapoi este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
