Întinderi prin Rotație pentru Picioare și Gleznă
Sfat Expert
Realizați rotațiile încet și cu control pentru a maximiza întinderea fără a provoca vreo tensiune articulațiilor.
Pași de Urmat
- Stați sau stați confortabil cu picioarele plate pe sol.
- Ridicați un picior și rotiți glezna în sensul acelor de ceasornic pentru un număr setat de rotații.
- Schimbați direcția și rotiți aceeași gleznă în sens invers acelor de ceasornic.
- Repetați cu celălalt picior.
Înregistrează Întinderi prin Rotație pentru Picioare și Gleznă în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Întinderi prin Rotație pentru Picioare și Gleznă vizează în principal Gambe, cu mecanica Întindere folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Gambe100 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Întindere
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Întinderi prin Rotație pentru Picioare și Gleznă?
Întinderi prin Rotație pentru Picioare și Gleznă vizează în principal Gambe. Este clasificat ca un exercițiu de tip Întindere efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Întinderi prin Rotație pentru Picioare și Gleznă?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Întinderi prin Rotație pentru Picioare și Gleznă potrivit pentru începători?
Da, Întinderi prin Rotație pentru Picioare și Gleznă este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
