Poziția Sfinxului
Sfat Expert
Implică-ți ușor partea inferioară a spatelui și mușchii fesieri pentru a-ți susține coloana vertebrală, dar evită supraîncordarea sau tensionarea excesivă a acestor mușchi.
Pași de Urmat
- Culcă-te cu fața în jos pe podea cu picioarele întinse în spatele tău.
- Pune-ți coatele sub umeri și antebrațele pe podea, palmele în jos.
- Ridică ușor capul, pieptul și partea superioară a abdomenului de pe podea implicând partea inferioară a spatelui.
- Menține-ți privirea înainte și în jos pentru a menține o poziție neutră a gâtului.
- Menține poziția pentru durata dorită, apoi coboară încet.
Înregistrează Poziția Sfinxului în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Poziția Sfinxului vizează în principal Abdomen, cu mecanica Întindere folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Abdomen100 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Întindere
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Poziția Sfinxului?
Poziția Sfinxului vizează în principal Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu de tip Întindere efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Poziția Sfinxului?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Poziția Sfinxului potrivit pentru începători?
Da, Poziția Sfinxului este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
