Flotări cu trecere în planșă laterală

Sfat Expert

Controlați rotația corpului pentru a trece ușor între flotare și planșa laterală.

Pași de Urmat

Începeți într-o poziție standard de flotare.
Faceți o flotare și, pe măsură ce vă întindeți brațele, rotiți-vă corpul într-o parte ridicând acel braț spre tavan, intrând într-o planșă laterală.
Mențineți planșa laterală pentru un moment, apoi reveniți la poziția de flotare.
Faceți încă o flotare și rotiți-vă în partea opusă pentru planșa laterală.
Alternați laturile la fiecare repetiție.

Înregistrează Flotări cu trecere în planșă laterală în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Flotări cu trecere în planșă laterală vizează în principal Abdomen, Piept, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Abdomen30 %

Piept30 %

Secundar

Umeri15 %

Fesieri15 %

Cvadricepși10 %

Echipament

Greutatea Corpului

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 12-15

Intermediar3 x 10-12

Avansat4 x 8-10

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Flotări cu trecere în planșă laterală?

Flotări cu trecere în planșă laterală vizează în principal Abdomen, Piept. Mușchii secundari implicați includ Umeri, Fesieri, Cvadricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flotări cu trecere în planșă laterală?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Flotări cu trecere în planșă laterală potrivit pentru începători?

Da, Flotări cu trecere în planșă laterală este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.