Întindere 'vaca'
Sfat Expert
Asigură-te că te întinzi ușor, fără a-ți forța spatele într-un arc exagerat. Concentrează-te pe respirație profundă pentru a ajuta la relaxarea mușchilor în continuare.
Pași de Urmat
- Începe pe mâini și genunchi într-o poziție de masă.
- Inspirați adânc pe măsură ce coborâți burtica spre podea, ridicându-ți bărbia și pieptul și privind în sus spre tavan.
- Expirați, revenind la o poziție neutră de masă.
- Repetă întinderea pentru câteva respirații.
Înregistrează Întindere 'vaca' în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Întindere 'vaca' vizează în principal Abdomen, cu mecanica Întindere folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Abdomen100 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Întindere
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Întindere 'vaca'?
Întindere 'vaca' vizează în principal Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu de tip Întindere efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Întindere 'vaca'?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Întindere 'vaca' potrivit pentru începători?
Da, Întindere 'vaca' este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
