Pod pe un picior cu piciorul întins
Sfaturi de la experți
Activează-ți mușchii fesieri și menține-ți șoldurile la același nivel pe parcursul exercițiului pentru a preveni suprasolicitarea spatelui inferior și pentru a lucra eficient mușchii fesieri.
Pași de urmat
- Culcă-te pe spate cu o picior îndoit și celălalt întins complet.
- Împinge prin călcâi pentru a-ți ridica șoldurile de pe sol, menținând piciorul întins ridicat.
- Menține poziția de pod câteva secunde.
- Coboră încet șoldurile înapoi pe sol.
- Repetă de câte ori dorești înainte de a schimba piciorul.
Detalii
Principal
Fesieri70 %
Secundar
Biceps femural30 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Stretching
