Pod pe un picior cu piciorul întins

Sfat Expert

Activează-ți mușchii fesieri și menține-ți șoldurile la același nivel pe parcursul exercițiului pentru a preveni suprasolicitarea spatelui inferior și pentru a lucra eficient mușchii fesieri.

Pași de Urmat

Culcă-te pe spate cu o picior îndoit și celălalt întins complet.
Împinge prin călcâi pentru a-ți ridica șoldurile de pe sol, menținând piciorul întins ridicat.
Menține poziția de pod câteva secunde.
Coboră încet șoldurile înapoi pe sol.
Repetă de câte ori dorești înainte de a schimba piciorul.

Înregistrează Pod pe un picior cu piciorul întins în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Pod pe un picior cu piciorul întins vizează în principal Fesieri, cu mecanica Întindere folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Fesieri70 %

Secundar

Ischio-gambieri30 %

Echipament

Greutatea Corpului

Tip de exercițiu

Întindere

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 20s

Intermediar3 x 30s

Avansat4 x 45s

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Pod pe un picior cu piciorul întins?

Pod pe un picior cu piciorul întins vizează în principal Fesieri. Mușchii secundari implicați includ Ischio-gambieri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Întindere efectuat cu Greutatea Corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Pod pe un picior cu piciorul întins?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Pod pe un picior cu piciorul întins potrivit pentru începători?

Da, Pod pe un picior cu piciorul întins este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.