Pod pentru fesieri cu piciorul peste genunchi

Sfat Expert

Asigurați-vă că piciorul este plat pe sol și împingeți prin călcâi pentru a viza eficient mușchii fesieri.

Pași de Urmat

Culcați-vă pe spate cu un picior plat pe sol și celălalt picior încrucișat peste genunchi.
Împingeți prin călcâiul piciorului de pe sol pentru a vă ridica șoldurile, strângând mușchii fesieri.
Coborâți șoldurile înapoi cu control.
Repetați de câte ori doriți înainte de a schimba picioarele.

Înregistrează Pod pentru fesieri cu piciorul peste genunchi în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Pod pentru fesieri cu piciorul peste genunchi vizează în principal Fesieri, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Fesieri50 %

Secundar

Ischio-gambieri25 %

Cvadricepși25 %

Echipament

Greutatea Corpului

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 12-15

Intermediar3 x 10-12

Avansat4 x 8-10

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Pod pentru fesieri cu piciorul peste genunchi?

Pod pentru fesieri cu piciorul peste genunchi vizează în principal Fesieri. Mușchii secundari implicați includ Ischio-gambieri, Cvadricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Pod pentru fesieri cu piciorul peste genunchi?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Pod pentru fesieri cu piciorul peste genunchi potrivit pentru începători?

Da, Pod pentru fesieri cu piciorul peste genunchi este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.