Pod pentru fesieri cu piciorul peste genunchi

Sfaturi de la experți

Asigurați-vă că piciorul este plat pe sol și împingeți prin călcâi pentru a viza eficient mușchii fesieri.

Culcați-vă pe spate cu un picior plat pe sol și celălalt picior încrucișat peste genunchi.
Împingeți prin călcâiul piciorului de pe sol pentru a vă ridica șoldurile, strângând mușchii fesieri.
Coborâți șoldurile înapoi cu control.
Repetați de câte ori doriți înainte de a schimba picioarele.