Lovituri laterale cu genunchiul îndoit
Sfat Expert
Mențineți o mișcare controlată pe tot parcursul exercițiului pentru a menține tensiunea asupra mușchilor lucrați și a îmbunătăți stabilitatea.
Pași de Urmat
- Începeți în patru labe cu mâinile sub umeri și genunchii sub șolduri.
- Îndoiți un genunchi și împingeți înapoi, strângând mușchii fesieri.
- Aduceți genunchiul înapoi în poziția de pornire, apoi întindeți același picior în lateral.
- Reveniți la poziția de pornire și repetați de câte ori doriți înainte de a schimba picioarele.
Înregistrează Lovituri laterale cu genunchiul îndoit în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Lovituri laterale cu genunchiul îndoit vizează în principal Dorsali, Fesieri, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Dorsali30 %
Fesieri30 %
Secundar
Ischio-gambieri20 %
Cvadricepși20 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Lovituri laterale cu genunchiul îndoit?
Lovituri laterale cu genunchiul îndoit vizează în principal Dorsali, Fesieri. Mușchii secundari implicați includ Ischio-gambieri, Cvadricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Lovituri laterale cu genunchiul îndoit?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Lovituri laterale cu genunchiul îndoit potrivit pentru începători?
Da, Lovituri laterale cu genunchiul îndoit este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
