Crunch lateral cu un braț
Sfat Expert
Mențineți mișcările controlate și concentrați-vă pe contractarea mușchilor oblici pentru a face abdomenele în loc să folosiți impulsul.
Pași de Urmat
- Culcați-vă pe o parte cu picioarele încrucișate și o mână în spatele capului.
- Puneți cealaltă mână peste corp pentru stabilitate.
- Ridicați umărul de pe sol contractând mușchii oblici.
- Coborâți încet înapoi în poziția de pornire.
- Repetați pentru numărul dorit de repetări înainte de a schimba partea.
Înregistrează Crunch lateral cu un braț în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Crunch lateral cu un braț vizează în principal Abdomen, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Abdomen100 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Crunch lateral cu un braț?
Crunch lateral cu un braț vizează în principal Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Crunch lateral cu un braț?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Crunch lateral cu un braț potrivit pentru începători?
Da, Crunch lateral cu un braț este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
