Rotații interne ale umerilor la 90 de grade, stând

Sfat Expert

Menține-ți spatele drept și evită folosirea impulsului pentru a roti brațul. Mișcarea ar trebui să fie controlată și să provină din umăr.

Pași de Urmat

Stai pe o bancă cu spatele drept și picioarele așezate pe podea.
Îndoaie-ți cotul la 90 de grade și menține-ți brațul superior paralel cu solul.
Fără să-ți miști brațul superior, rotește-ți antebrațul spre corp.
Rotește-te înapoi în poziția de pornire.
Repetă de câte ori dorești înainte de a trece la celălalt braț.

Înregistrează Rotații interne ale umerilor la 90 de grade, stând în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Rotații interne ale umerilor la 90 de grade, stând vizează în principal Dorsali, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Dorsali100 %

Echipament

Greutatea Corpului

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 12-15

Intermediar3 x 10-12

Avansat4 x 8-10

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Rotații interne ale umerilor la 90 de grade, stând?

Rotații interne ale umerilor la 90 de grade, stând vizează în principal Dorsali. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Rotații interne ale umerilor la 90 de grade, stând?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Rotații interne ale umerilor la 90 de grade, stând potrivit pentru începători?

Da, Rotații interne ale umerilor la 90 de grade, stând este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.