Torsiune spinală supină în yoga

Sfaturi de la experți

Menține-ți umerii pe podea pentru a te asigura că torsul vine din coloana vertebrală și nu din umeri. Respiră adânc pentru a amplifica întinderea.

Culcă-te pe spate cu brațele întinse în lateral în formă de 'T'.
Aduce-ți genunchii la piept și apoi coboară-i într-o parte, ținându-ți genunchii împreună.
Întoarce-ți capul pentru a privi în direcția opusă genunchilor tăi.
Menține poziția pentru câteva respirații adânci, simțind întinderea în coloana vertebrală și torace.
Aduce-ți genunchii înapoi în centrul și repetă pe cealaltă parte.