Lovituri de broască alternativ în decubit

Sfat Expert

Mențineți mișcările sub control și concentrați-vă pe angajarea completă a mușchilor fesieri cu fiecare lovitură pentru a maximiza activarea musculară.

Pași de Urmat

Culcați-vă cu fața în jos pe o saltea cu mâinile sub bărbie.\n2- Îndoiți genunchii, lăsându-i să se despartă în timp ce păstrați picioarele împreună.\n3- Ridicați alternativ fiecare călcâi spre tavan, strângând mușchii fesieri în partea de sus a mișcării.\n4- Coborâți piciorul înapoi și repetați cu piciorul opus.\n5- Continuați să alternați pentru numărul dorit de repetări.

Înregistrează Lovituri de broască alternativ în decubit în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Lovituri de broască alternativ în decubit vizează în principal Fesieri, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Fesieri100 %

Echipament

Greutatea Corpului

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 12-15

Intermediar3 x 10-12

Avansat4 x 8-10

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Lovituri de broască alternativ în decubit?

Lovituri de broască alternativ în decubit vizează în principal Fesieri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Lovituri de broască alternativ în decubit?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Lovituri de broască alternativ în decubit potrivit pentru începători?

Da, Lovituri de broască alternativ în decubit este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.