Întindere a gâtului prin rotație
Sfat Expert
Realizați rotațiile gâtului încet și evitați să împingeți până la punctul de durere pentru a preveni orice posibilă suprasolicitare a gâtului.
Pași de Urmat
- Stați sau stați cu o postură corectă, umerii relaxați.
- Întoarceți încet capul spre dreapta, încercând să aduceți bărbia peste umăr.
- Mențineți poziția câteva secunde, apoi rotiți încet spre partea stângă.
- Repetați rotația de mai multe ori, asigurându-vă că mișcările sunt fluide și controlate.
Înregistrează Întindere a gâtului prin rotație în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Întindere a gâtului prin rotație vizează în principal Trapez, cu mecanica Întindere folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Trapez100 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Întindere
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Întindere a gâtului prin rotație?
Întindere a gâtului prin rotație vizează în principal Trapez. Este clasificat ca un exercițiu de tip Întindere efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Întindere a gâtului prin rotație?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Întindere a gâtului prin rotație potrivit pentru începători?
Da, Întindere a gâtului prin rotație este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
