Încrucișări cu greutatea corpului, în picioare
Sfat Expert
Mențineți brațele drepte și concentrați-vă pe ridicarea umerilor prin contracția mușchilor trapezului.
Pași de Urmat
- Stați drept cu picioarele la lățimea umerilor.
- Lăsați brațele să atârne natural de-a lungul corpului.
- Ridicați umerii spre urechi cât mai sus posibil.
- Păstrați contracția pentru scurt timp, apoi coborâți încet umerii.
- Repetați de câte ori doriți.
Înregistrează Încrucișări cu greutatea corpului, în picioare în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Încrucișări cu greutatea corpului, în picioare vizează în principal Trapez, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Trapez100 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Încrucișări cu greutatea corpului, în picioare?
Încrucișări cu greutatea corpului, în picioare vizează în principal Trapez. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Încrucișări cu greutatea corpului, în picioare?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Încrucișări cu greutatea corpului, în picioare potrivit pentru începători?
Da, Încrucișări cu greutatea corpului, în picioare este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
