Întindere a Gambașului cu Piciorul peste Cap

Sfaturi de la experți

Mențineți mișcările controlate și fluide pentru a evita orice mișcări bruște care ar putea suprasolicita mușchii.

Culcați-vă pe spate și ridicați un picior drept spre tavan.
Trageți ușor piciorul ridicat spre cap, menținând genunchiul drept pentru a întinde mușchiul gambei.
Mențineți întinderea timp de 15-30 de secunde, simțind o ușoară întindere în mușchiul gambei.
Eliberați încet și schimbați picioarele, repetând întinderea pe cealaltă parte.