Întindere a Gambașului cu Piciorul peste Cap
Sfat Expert
Mențineți mișcările controlate și fluide pentru a evita orice mișcări bruște care ar putea suprasolicita mușchii.
Pași de Urmat
- Culcați-vă pe spate și ridicați un picior drept spre tavan.
- Trageți ușor piciorul ridicat spre cap, menținând genunchiul drept pentru a întinde mușchiul gambei.
- Mențineți întinderea timp de 15-30 de secunde, simțind o ușoară întindere în mușchiul gambei.
- Eliberați încet și schimbați picioarele, repetând întinderea pe cealaltă parte.
Înregistrează Întindere a Gambașului cu Piciorul peste Cap în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Întindere a Gambașului cu Piciorul peste Cap vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, Gambe, Fesieri, Abdomen, cu mecanica Întindere folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Cvadricepși20 %
Ischio-gambieri20 %
Gambe20 %
Fesieri20 %
Abdomen20 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Întindere
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Întindere a Gambașului cu Piciorul peste Cap?
Întindere a Gambașului cu Piciorul peste Cap vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, Gambe, Fesieri, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu de tip Întindere efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Întindere a Gambașului cu Piciorul peste Cap?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Întindere a Gambașului cu Piciorul peste Cap potrivit pentru începători?
Întindere a Gambașului cu Piciorul peste Cap este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
