Podul pentru fesieri cu un picior pe podea (genunchi îndoit)
Sfat Expert
Evitați arcuirea spatelui angajându-vă mușchii abdominali pe tot parcursul exercițiului și concentrați-vă pe împingerea prin călcâiul piciorului de lucru.
Pași de Urmat
- Culcați-vă pe spate cu un picior așezat pe podea și celălalt picior îndoit, cu piciorul ridicat spre tavan.
- Împingeți prin călcâiul piciorului de pe podea pentru a ridica șoldurile, menținând celălalt picior îndreptat în sus.
- Mențineți poziția în partea de sus pentru un moment, apoi coborâți încet șoldurile.
- Repetați de câte ori doriți înainte de a schimba picioarele.
Înregistrează Podul pentru fesieri cu un picior pe podea (genunchi îndoit) în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Podul pentru fesieri cu un picior pe podea (genunchi îndoit) vizează în principal Fesieri, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Fesieri100 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Podul pentru fesieri cu un picior pe podea (genunchi îndoit)?
Podul pentru fesieri cu un picior pe podea (genunchi îndoit) vizează în principal Fesieri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Podul pentru fesieri cu un picior pe podea (genunchi îndoit)?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Podul pentru fesieri cu un picior pe podea (genunchi îndoit) potrivit pentru începători?
Da, Podul pentru fesieri cu un picior pe podea (genunchi îndoit) este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
