Întindere cu înclinare în față
Sfat Expert
Menține-ți coloana vertebrală neutră și evită încovoierea spatelui pentru a preveni efortul și pentru a maximiza întinderea mușchilor fesieri.
Pași de Urmat
- Stai drept cu picioarele la lățimea umerilor.
- Pune un picior în față și îndoaie ambele genunchi pentru a-ți coborî corpul într-o poziție de fandare.
- Menține-ți piciorul din spate drept și călcâiul pe pământ.
- Înclină-ți trunchiul înainte peste piciorul din față, menținându-ți spatele drept.
- Menține întinderea timp de 15-30 de secunde, apoi schimbă picioarele și repetă.
Înregistrează Întindere cu înclinare în față în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Întindere cu înclinare în față vizează în principal Fesieri, cu mecanica Întindere folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Fesieri100 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Întindere
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Întindere cu înclinare în față?
Întindere cu înclinare în față vizează în principal Fesieri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Întindere efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Întindere cu înclinare în față?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Întindere cu înclinare în față potrivit pentru începători?
Da, Întindere cu înclinare în față este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
