Flotări din Genunchi cu Poziția Copilului
Sfat Expert
Concentrați-vă pe o gamă completă de mișcare în timpul flotării și pe o întindere profundă în poziția Copilului pentru beneficii maxime.
Pași de Urmat
- Începeți într-o poziție de flotare în genunchi, cu mâinile la lățimea umerilor.
- Faceți o flotare coborând pieptul la sol, ținând coatele aproape de corp.
- Împingeți înapoi și apoi așezați-vă șoldurile pe călcâie, întinzându-vă brațele înainte în poziția Copilului.
- Reveniți la poziția de flotare în genunchi și repetați secvența.
Înregistrează Flotări din Genunchi cu Poziția Copilului în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flotări din Genunchi cu Poziția Copilului vizează în principal Fesieri, Ischio-gambieri, Piept, cu mecanica Întindere folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Fesieri25 %
Ischio-gambieri25 %
Piept25 %
Secundar
Umeri15 %
Tricepși10 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Întindere
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flotări din Genunchi cu Poziția Copilului?
Flotări din Genunchi cu Poziția Copilului vizează în principal Fesieri, Ischio-gambieri, Piept. Mușchii secundari implicați includ Umeri, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Întindere efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flotări din Genunchi cu Poziția Copilului?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Flotări din Genunchi cu Poziția Copilului potrivit pentru începători?
Da, Flotări din Genunchi cu Poziția Copilului este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
