Ridicări de gambe cu sprijin la perete
Sfat Expert
Împingeți prin bilele picioarelor și evitați să săriți pentru a maximiza implicarea mușchilor vițelului.
Pași de Urmat
- Stai în fața unui perete cu mâinile la înălțimea pieptului pentru suport.
- Ridică călcâiele de pe sol, ridicându-te pe bilele picioarelor.
- Mențineți poziția maximă pentru scurt timp, apoi coborâți încet călcâiele înapoi pe sol.
- Repetă de câte ori dorești.
Înregistrează Ridicări de gambe cu sprijin la perete în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ridicări de gambe cu sprijin la perete vizează în principal Gambe, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Gambe100 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ridicări de gambe cu sprijin la perete?
Ridicări de gambe cu sprijin la perete vizează în principal Gambe. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicări de gambe cu sprijin la perete?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Ridicări de gambe cu sprijin la perete potrivit pentru începători?
Da, Ridicări de gambe cu sprijin la perete este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
