Cot la genunchi în poziție culcat

Sfaturi de la experți

Controlați mișcarea și concentrați-vă pe contractarea mușchilor abdominali în loc să folosiți impulsul. Expirați când aduceți cotul la genunchi.

Culcați-vă pe spate cu genunchii îndoiți și picioarele plat pe podea.
Puneți mâinile în spatele capului, fără a vă încrucișa degetele.
Ridicați umerii de pe sol și întoarceți-vă trunchiul pentru a aduce cotul drept spre genunchiul stâng.
În același timp, ridicați genunchiul stâng spre cotul drept.
Reveniți la poziția de start și repetați pe partea opusă.
Alternați părțile pentru numărul dorit de repetări.

Principal

Abdomen100 %

Echipament

Greutatea corpului

Tip de exercițiu

Forță