Cot la genunchi în poziție culcat

Sfat Expert

Controlați mișcarea și concentrați-vă pe contractarea mușchilor abdominali în loc să folosiți impulsul. Expirați când aduceți cotul la genunchi.

Pași de Urmat

Culcați-vă pe spate cu genunchii îndoiți și picioarele plat pe podea.
Puneți mâinile în spatele capului, fără a vă încrucișa degetele.
Ridicați umerii de pe sol și întoarceți-vă trunchiul pentru a aduce cotul drept spre genunchiul stâng.
În același timp, ridicați genunchiul stâng spre cotul drept.
Reveniți la poziția de start și repetați pe partea opusă.
Alternați părțile pentru numărul dorit de repetări.

Înregistrează Cot la genunchi în poziție culcat în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Cot la genunchi în poziție culcat vizează în principal Abdomen, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Abdomen100 %

Echipament

Greutatea Corpului

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 12-15

Intermediar3 x 10-12

Avansat4 x 8-10

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Cot la genunchi în poziție culcat?

Cot la genunchi în poziție culcat vizează în principal Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Cot la genunchi în poziție culcat?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Cot la genunchi în poziție culcat potrivit pentru începători?

Da, Cot la genunchi în poziție culcat este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.