Lovituri cu piciorul îndoit (V2)

Sfat Expert

Menține-ți zona abdominală angrenată pe toată durata mișcării pentru a menține echilibrul și a maximiza implicarea mușchilor abdominali.

Pași de Urmat

Începe pe toate membrele cu mâinile sub umeri și genunchii sub șolduri.
Păstrează un genunchi îndoit, ridică piciorul spre tavan, strângând mușchii fesieri în partea de sus a mișcării.
Coboră piciorul fără a atinge solul și repetă de câte ori dorești.
Schimbă picioarele și efectuează același număr de repetări.

Înregistrează Lovituri cu piciorul îndoit (V2) în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Lovituri cu piciorul îndoit (V2) vizează în principal Fesieri, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Fesieri60 %

Secundar

Ischio-gambieri20 %

Abdomen20 %

Echipament

Greutatea Corpului

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 12-15

Intermediar3 x 10-12

Avansat4 x 8-10

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Lovituri cu piciorul îndoit (V2)?

Lovituri cu piciorul îndoit (V2) vizează în principal Fesieri. Mușchii secundari implicați includ Ischio-gambieri, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Lovituri cu piciorul îndoit (V2)?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Lovituri cu piciorul îndoit (V2) potrivit pentru începători?

Da, Lovituri cu piciorul îndoit (V2) este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.