Întindere a gambelor pe un picior
Sfat Expert
Folosiți un perete pentru echilibru și pentru a crește întinderea, împingeți ușor șoldurile înainte.
Pași de Urmat
- Stai cu fața la un perete cu un picior în fața celuilalt.
- Piciorul din spate ar trebui să fie drept și călcâiul pe pământ.
- Înclinați-vă în perete până simțiți o întindere în mușchiul gambei piciorului din spate.
- Mențineți timp de 20-30 de secunde.
- Schimbați picioarele și repetați.
Înregistrează Întindere a gambelor pe un picior în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Întindere a gambelor pe un picior vizează în principal Gambe, Ischio-gambieri, cu mecanica Întindere folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Gambe70 %
Ischio-gambieri30 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Întindere
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Întindere a gambelor pe un picior?
Întindere a gambelor pe un picior vizează în principal Gambe, Ischio-gambieri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Întindere efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Întindere a gambelor pe un picior?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Întindere a gambelor pe un picior potrivit pentru începători?
Da, Întindere a gambelor pe un picior este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
