Extensie verticală a brațelor
Sfat Expert
Mențineți angrenarea nucleului și mențineți o postură dreaptă pentru a preveni orice efort inutil asupra spatelui inferior.
Pași de Urmat
- Stai drept cu picioarele la lățimea umerilor.
- Întindeți-vă brațele deasupra capului, încrucișând degetele cu palmele îndreptate în sus.
- Întindeți-vă cât mai sus posibil, simțind întinderea în mușchii biceps și în întregul corp superior.
- Mențineți întinderea timp de 15-30 de secunde, apoi eliberați și repetați.
Înregistrează Extensie verticală a brațelor în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Extensie verticală a brațelor vizează în principal Bicepși, cu mecanica Întindere folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Bicepși100 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Întindere
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Extensie verticală a brațelor?
Extensie verticală a brațelor vizează în principal Bicepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Întindere efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Extensie verticală a brațelor?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Extensie verticală a brațelor potrivit pentru începători?
Da, Extensie verticală a brațelor este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
