Flotări în poziția copilului

Sfat Expert

Concentrați-vă pe menținerea unui nucleu puternic și o tranziție lină între flotare și Poziția Copilului pentru a maximiza angajarea musculară și întinderea.

Pași de Urmat

Începeți într-o poziție de planșetă înaltă cu mâinile la lățimea umerilor.
Faceți o flotare coborând pieptul la sol, păstrând coatele aproape de corp.
Împingeți înapoi în poziția de planșetă.
Așezați-vă șoldurile pe călcâie, întinzând brațele înainte în Poziția Copilului.
Reveniți la poziția de planșetă inițială și repetați.

Înregistrează Flotări în poziția copilului în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Flotări în poziția copilului vizează în principal Dorsali, Fesieri, Piept, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Dorsali15 %

Fesieri15 %

Piept15 %

Secundar

Umeri15 %

Ischio-gambieri15 %

Cvadricepși15 %

Tricepși10 %

Echipament

Greutatea Corpului

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 12-15

Intermediar3 x 10-12

Avansat4 x 8-10

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Flotări în poziția copilului?

Flotări în poziția copilului vizează în principal Dorsali, Fesieri, Piept. Mușchii secundari implicați includ Umeri, Ischio-gambieri, Cvadricepși, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flotări în poziția copilului?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Flotări în poziția copilului potrivit pentru începători?

Da, Flotări în poziția copilului este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.