Crunch-uri răsucite (cu brațele drepte)
Sfat Expert
Expirați pe măsură ce vă contractați și vă învârtiți pentru a maximiza contracția mușchilor oblici.
Pași de Urmat
- Culcați-vă pe spate cu picioarele îndoite și picioarele așezate pe podea.
- Întindeți brațele drepte deasupra pieptului.
- Ridicați umerii de pe podea și învârteți-vă torsul, întinzând mâna dreaptă spre genunchiul stâng.
- Reveniți la poziția de pornire și repetați pe partea opusă.
- Continuați alternând părțile pentru numărul dorit de repetări.
Înregistrează Crunch-uri răsucite (cu brațele drepte) în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Crunch-uri răsucite (cu brațele drepte) vizează în principal Abdomen, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Abdomen100 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Crunch-uri răsucite (cu brațele drepte)?
Crunch-uri răsucite (cu brațele drepte) vizează în principal Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Crunch-uri răsucite (cu brațele drepte)?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Crunch-uri răsucite (cu brațele drepte) potrivit pentru începători?
Crunch-uri răsucite (cu brațele drepte) este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
