Presă cu călcâiul
Sfat Expert
Asigurați-vă că apăsați călcâiul ferm pentru a angaja complet mușchii gambei fără să săriți.
Pași de Urmat
- Stai drept cu picioarele la lățimea șoldurilor.
- Ridică ușor un picior de pe sol, ținându-ți piciorul drept.
- Apasă călcâiul celuilalt picior în sol ferm.
- Menține apăsarea timp de câteva secunde, apoi eliberează.
- Repetă de câte ori dorești înainte de a trece la celălalt picior.
Înregistrează Presă cu călcâiul în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Presă cu călcâiul vizează în principal Gambe, cu mecanica Întindere folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Gambe100 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Întindere
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Presă cu călcâiul?
Presă cu călcâiul vizează în principal Gambe. Este clasificat ca un exercițiu de tip Întindere efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Presă cu călcâiul?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Presă cu călcâiul potrivit pentru începători?
Da, Presă cu călcâiul este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
