Întindere laterală a abdomenului în poziția cobra
Sfat Expert
Respirați adânc și relaxați-vă în întindere, lăsând mușchii abdominali să se întindă fără a forța mișcarea.
Pași de Urmat
- Culcați-vă cu fața în jos pe podea, cu mâinile sub umeri.
- Împingeți în sus în poziția de cobră, întinzându-vă brațele și arcuindu-vă spatele.
- Întoarceți ușor trunchiul într-o parte, uitând peste umăr.
- Mențineți întinderea, apoi reveniți în centrul și întoarceți-vă în cealaltă parte.
Înregistrează Întindere laterală a abdomenului în poziția cobra în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Întindere laterală a abdomenului în poziția cobra vizează în principal Dorsali, Abdomen, Piept, cu mecanica Întindere folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Dorsali20 %
Abdomen20 %
Piept20 %
Secundar
Umeri15 %
Fesieri15 %
Ischio-gambieri10 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Întindere
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Întindere laterală a abdomenului în poziția cobra?
Întindere laterală a abdomenului în poziția cobra vizează în principal Dorsali, Abdomen, Piept. Mușchii secundari implicați includ Umeri, Fesieri, Ischio-gambieri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Întindere efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Întindere laterală a abdomenului în poziția cobra?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Întindere laterală a abdomenului în poziția cobra potrivit pentru începători?
Da, Întindere laterală a abdomenului în poziția cobra este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
