Gândacul mort (V2)

Sfaturi de la experți

Menține o coloană vertebrală neutră apăsând partea inferioară a spatelui în podea pentru a-ți angrena complet mușchii core-ului.

Culcă-te pe spate cu brațele întinse spre tavan și genunchii îndoiți la un unghi de 90 de grade.
Coboră încet brațul drept și piciorul stâng spre podea păstrând partea inferioară a spatelui apăsată în podea.
Revino la poziția de start și repetă cu brațul și piciorul opus.
Continuă alternând părțile pentru numărul dorit de repetări.

Principal

Abdomen50 %

Secundar

Fesieri25 %

Cvadricepși25 %

Echipament

Greutatea corpului

Tip de exercițiu

Forță