Întindere laterală în picioare
Sfat Expert
Menține-ți centrul corpului angajat și evită să te apleci înainte sau înapoi. Mișcarea ar trebui să vină din partea toracică a trupului pentru a întinde eficient mușchii dorsalilor.
Pași de Urmat
- Stai cu picioarele la lățimea umerilor.
- Ridică un braț deasupra capului și apoi înclină-te în partea opusă a brațului ridicat, creând o întindere de-a lungul părții toracice a trupului.
- Menține întinderea timp de 15-30 de secunde, respirând adânc.
- Revino la poziția de start și repetă pe partea cealaltă.
Înregistrează Întindere laterală în picioare în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Întindere laterală în picioare vizează în principal Dorsali, cu mecanica Întindere folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Dorsali100 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Întindere
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Întindere laterală în picioare?
Întindere laterală în picioare vizează în principal Dorsali. Este clasificat ca un exercițiu de tip Întindere efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Întindere laterală în picioare?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Întindere laterală în picioare potrivit pentru începători?
Da, Întindere laterală în picioare este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
