Răsuciri din culcat cu genunchii îndoiți
Sfaturi de la experți
Mențineți lamele umărului apăsate împotriva solului pentru a izola torsul în torace și a angaja centrul.
Pași de urmat
- Culcați-vă pe spate cu brațele întinse în lateral.
- Îndoiți genunchii și ridicați-i spre piept.
- Rotiți șoldurile către o parte, aducând genunchii spre sol.
- Mențineți partea superioară a spatelui și umerii plați pe sol.
- Reveniți în centru și apoi torsiunea către cealaltă parte.
- Continuați alternând părțile de câte ori doriți.
Detalii
Principal
Abdomen50 %
Fesieri30 %
Secundar
Cvadricepși20 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
