Răsuciri din culcat cu genunchii îndoiți

Sfat Expert

Mențineți lamele umărului apăsate împotriva solului pentru a izola torsul în torace și a angaja centrul.

Pași de Urmat

Culcați-vă pe spate cu brațele întinse în lateral.
Îndoiți genunchii și ridicați-i spre piept.
Rotiți șoldurile către o parte, aducând genunchii spre sol.
Mențineți partea superioară a spatelui și umerii plați pe sol.
Reveniți în centru și apoi torsiunea către cealaltă parte.
Continuați alternând părțile de câte ori doriți.

Înregistrează Răsuciri din culcat cu genunchii îndoiți în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Răsuciri din culcat cu genunchii îndoiți vizează în principal Abdomen, Fesieri, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Abdomen50 %

Fesieri30 %

Secundar

Cvadricepși20 %

Echipament

Greutatea Corpului

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Răsuciri din culcat cu genunchii îndoiți?

Răsuciri din culcat cu genunchii îndoiți vizează în principal Abdomen, Fesieri. Mușchii secundari implicați includ Cvadricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Răsuciri din culcat cu genunchii îndoiți?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Răsuciri din culcat cu genunchii îndoiți potrivit pentru începători?

Răsuciri din culcat cu genunchii îndoiți este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.