Presări cu palma înapoi
Sfat Expert
Mențineți mișcările controlate și concentrați-vă pe utilizarea mușchilor trapezului pentru a împinge palmele înapoi, evitând folosirea impulsului.
Pași de Urmat
- Stai cu picioarele la lățimea umerilor.
- Întindeți brațele drepte în fața dumneavoastră la înălțimea umerilor, cu palmele în jos.
- Împingeți palmele înapoi cât puteți, strângând omoplații împreună.
- Reveniți la poziția de pornire și repetați de câte ori doriți.
Înregistrează Presări cu palma înapoi în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Presări cu palma înapoi vizează în principal Trapez, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Trapez100 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Presări cu palma înapoi?
Presări cu palma înapoi vizează în principal Trapez. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Presări cu palma înapoi?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Presări cu palma înapoi potrivit pentru începători?
Da, Presări cu palma înapoi este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
