Deadlift cu o singură picior cu greutatea corpului

Sfat Expert

Mențineți piciorul în picioare ușor îndoit și concentrați-vă pe balansarea în șolduri. Mențineți o coloană vertebrală neutră pe tot parcursul mișcării pentru a preveni tensiunea din partea inferioară a spatelui.

Pași de Urmat

Stați pe un picior cu o ușoară îndoire în genunchi.
Balansați-vă în șolduri și întindeți piciorul liber în spate pentru echilibru.
Coborâți-vă torsul până când este paralel cu solul, întinzând mâinile spre podea.
Reveniți încet la poziția de pornire, strângând mușchii fesieri.
Repetați pentru numărul dorit de repetări înainte de a schimba picioarele.

Înregistrează Deadlift cu o singură picior cu greutatea corpului în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Deadlift cu o singură picior cu greutatea corpului vizează în principal Fesieri, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Fesieri40 %

Secundar

Cvadricepși20 %

Dorsali20 %

Ischio-gambieri10 %

Gambe10 %

Echipament

Greutatea Corpului

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 12-15

Intermediar3 x 10-12

Avansat4 x 8-10

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Deadlift cu o singură picior cu greutatea corpului?

Deadlift cu o singură picior cu greutatea corpului vizează în principal Fesieri. Mușchii secundari implicați includ Cvadricepși, Dorsali, Ischio-gambieri, Gambe. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Deadlift cu o singură picior cu greutatea corpului?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Deadlift cu o singură picior cu greutatea corpului potrivit pentru începători?

Da, Deadlift cu o singură picior cu greutatea corpului este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.