Deadlift cu o singură picior cu greutatea corpului

Sfaturi de la experți

Mențineți piciorul în picioare ușor îndoit și concentrați-vă pe balansarea în șolduri. Mențineți o coloană vertebrală neutră pe tot parcursul mișcării pentru a preveni tensiunea din partea inferioară a spatelui.

Pași de urmat

Stați pe un picior cu o ușoară îndoire în genunchi.
Balansați-vă în șolduri și întindeți piciorul liber în spate pentru echilibru.
Coborâți-vă torsul până când este paralel cu solul, întinzând mâinile spre podea.
Reveniți încet la poziția de pornire, strângând mușchii fesieri.
Repetați pentru numărul dorit de repetări înainte de a schimba picioarele.