Ridicare coapsă în T, culcat lateral
Sfat Expert
Asigurați-vă că șoldurile sunt aliniate și corpul este într-o linie dreaptă. Evitați să vă legănați înainte și înapoi pentru a menține tensiunea pe mușchii țintă.
Pași de Urmat
- Culcat pe o parte cu picioarele întinse.
- Sprijiniți-vă capul cu brațul inferior sau lăsați-l jos pentru confort.
- Ridicați-vă piciorul de sus într-o mișcare de tip 'T', ținându-l drept.
- Coborâți piciorul înapoi cu control.
- Efectuați numărul dorit de repetiții înainte de a trece la cealaltă parte.
Înregistrează Ridicare coapsă în T, culcat lateral în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ridicare coapsă în T, culcat lateral vizează în principal Fesieri, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Fesieri100 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ridicare coapsă în T, culcat lateral?
Ridicare coapsă în T, culcat lateral vizează în principal Fesieri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicare coapsă în T, culcat lateral?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Ridicare coapsă în T, culcat lateral potrivit pentru începători?
Da, Ridicare coapsă în T, culcat lateral este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
