Ridicare coapsă în T, culcat lateral
Sfaturi de la experți
Asigurați-vă că șoldurile sunt aliniate și corpul este într-o linie dreaptă. Evitați să vă legănați înainte și înapoi pentru a menține tensiunea pe mușchii țintă.
Pași de urmat
- Culcat pe o parte cu picioarele întinse.
- Sprijiniți-vă capul cu brațul inferior sau lăsați-l jos pentru confort.
- Ridicați-vă piciorul de sus într-o mișcare de tip 'T', ținându-l drept.
- Coborâți piciorul înapoi cu control.
- Efectuați numărul dorit de repetiții înainte de a trece la cealaltă parte.
Detalii
Principal
Fesieri100 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
