Crunch-uri tuck
Sfat Expert
Expirați pe măsură ce vă contractați și încercați să aduceți genunchii și coatele aproape unul de altul pentru a maximiza contracția în mușchii abdominali.
Pași de Urmat
- Culcați-vă pe spate cu mâinile în spatele capului și genunchii îndoiți spre piept.
- Contractați-vă mușchii abdominali pentru a vă ridica partea superioară a spatelui de pe podea, aducând coatele spre genunchi.
- Pauză în partea de sus a mișcării.
- Coborâți încet înapoi la poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți.
Înregistrează Crunch-uri tuck în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Crunch-uri tuck vizează în principal Abdomen, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Abdomen100 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Crunch-uri tuck?
Crunch-uri tuck vizează în principal Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Crunch-uri tuck?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Crunch-uri tuck potrivit pentru începători?
Da, Crunch-uri tuck este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
