Bătaia picioarelor

Sfaturi de la experți

Mențineți partea inferioară a spatelui lipită de podea pentru a vă proteja coloana vertebrală și a vă asigura că mușchii abdominali fac treaba.

Culcați-vă pe spate cu picioarele întinse și mâinile sub fese pentru suport.
Ridicați ușor picioarele de pe sol și începeți să le ridicați și să le coborâți într-o mișcare mică și rapidă.
Mențineți-vă centrul corpului angajat și evitați să lăsați partea inferioară a spatelui să se arcuiască de pe podea.
Continuați să faceți flutter kicks pentru un timp setat sau un număr de repetiții.

Principal

Fesieri70 %

Secundar

Biceps femural30 %

Echipament

Greutatea corpului

Tip de exercițiu

Forță