Ștergătoare izometrice

Sfaturi de la experți

Mențineți brațele complet întinse și corpul într-o linie dreaptă pentru a menține tensiunea asupra zonei de mijloc și a partea superioară a corpului pe toată durata exercițiului.

Pași de urmat

Culcați-vă pe spate cu brațele întinse în lateral pentru stabilitate.
Ridicați picioarele de pe sol și țineți-le drepte, formând un unghi de 90 de grade cu toracele.
Fără a vă îndoi genunchii, rotiți picioarele dintr-o parte în alta într-un mișcare de tip 'ștergător'.
Mențineți mișcarea sub control și angajați zona de mijloc pentru a preveni atingerea picioarelor de sol.
Continuați mișcarea de tip 'ștergător' pentru durata sau numărul dorit de repetări.