Ștergătoare izometrice

Sfat Expert

Mențineți brațele complet întinse și corpul într-o linie dreaptă pentru a menține tensiunea asupra zonei de mijloc și a partea superioară a corpului pe toată durata exercițiului.

Pași de Urmat

Culcați-vă pe spate cu brațele întinse în lateral pentru stabilitate.
Ridicați picioarele de pe sol și țineți-le drepte, formând un unghi de 90 de grade cu toracele.
Fără a vă îndoi genunchii, rotiți picioarele dintr-o parte în alta într-un mișcare de tip 'ștergător'.
Mențineți mișcarea sub control și angajați zona de mijloc pentru a preveni atingerea picioarelor de sol.
Continuați mișcarea de tip 'ștergător' pentru durata sau numărul dorit de repetări.

Înregistrează Ștergătoare izometrice în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Ștergătoare izometrice vizează în principal Piept, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Piept40 %

Secundar

Bicepși20 %

Antebrațe20 %

Umeri10 %

Tricepși10 %

Echipament

Greutatea Corpului

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 12-15

Intermediar3 x 10-12

Avansat4 x 8-10

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Ștergătoare izometrice?

Ștergătoare izometrice vizează în principal Piept. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Antebrațe, Umeri, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ștergătoare izometrice?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Ștergătoare izometrice potrivit pentru începători?

Da, Ștergătoare izometrice este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.