Ridicări de șold cu twist
Sfat Expert
Controlați mișcarea și concentrați-vă pe folosirea mușchilor oblici și fesieri pentru a efectua torsiunea și ridicarea. Evitați folosirea impulsului pentru a vă legăna picioarele.
Pași de Urmat
- Culcați-vă pe spate cu brațele întinse în lateral, palmele în jos.
- Ridicați-vă picioarele spre tavan, ținându-le drepte.
- Expirați în timp ce torsiuneți șoldurile într-o parte, ridicându-le de pe sol.
- Inhalati în timp ce vă întoarceți la poziția de pornire.
- Repetați torsiunea către cealaltă parte.
- Continuați alternând părțile pentru numărul dorit de repetări.
Înregistrează Ridicări de șold cu twist în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ridicări de șold cu twist vizează în principal Fesieri, Abdomen, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Fesieri40 %
Abdomen40 %
Secundar
Ischio-gambieri20 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ridicări de șold cu twist?
Ridicări de șold cu twist vizează în principal Fesieri, Abdomen. Mușchii secundari implicați includ Ischio-gambieri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicări de șold cu twist?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Ridicări de șold cu twist potrivit pentru începători?
Da, Ridicări de șold cu twist este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
