Ridicări de șold cu twist
Sfaturi de la experți
Controlați mișcarea și concentrați-vă pe folosirea mușchilor oblici și fesieri pentru a efectua torsiunea și ridicarea. Evitați folosirea impulsului pentru a vă legăna picioarele.
Pași de urmat
- Culcați-vă pe spate cu brațele întinse în lateral, palmele în jos.
- Ridicați-vă picioarele spre tavan, ținându-le drepte.
- Expirați în timp ce torsiuneți șoldurile într-o parte, ridicându-le de pe sol.
- Inhalati în timp ce vă întoarceți la poziția de pornire.
- Repetați torsiunea către cealaltă parte.
- Continuați alternând părțile pentru numărul dorit de repetări.
Detalii
Principal
Fesieri40 %
Abdomen40 %
Secundar
Biceps femural20 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
