Hiperextensii pe podea (V2)
Sfat Expert
Angajați-vă fesele și mușchii ischioanelor pentru a vă ridica toracele și a evita exercitarea unei presiuni excesive asupra spatelui inferior.
Pași de Urmat
- Culcați-vă cu fața în jos pe podea cu brațele întinse în fața dvs.
- Angajați-vă corect, fesele și mușchii ischioanelor pentru a vă ridica pieptul și picioarele de pe podea.
- Mențineți poziția ridicată pentru un moment, apoi coborâți înapoi în poziția de pornire.
- Repetați de numărul dorit de repetări.
Înregistrează Hiperextensii pe podea (V2) în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Hiperextensii pe podea (V2) vizează în principal Dorsali, cu mecanica Întindere folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Dorsali60 %
Secundar
Fesieri20 %
Ischio-gambieri20 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Întindere
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Hiperextensii pe podea (V2)?
Hiperextensii pe podea (V2) vizează în principal Dorsali. Mușchii secundari implicați includ Fesieri, Ischio-gambieri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Întindere efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Hiperextensii pe podea (V2)?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Hiperextensii pe podea (V2) potrivit pentru începători?
Da, Hiperextensii pe podea (V2) este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
