Pulsări în genunchi

Sfat Expert

Concentrați-vă pe strângerea feselor în partea de sus a fiecărui impuls. Mențineți partea superioară a corpului imobilă și evitați arcuirea spatelui.

Pași de Urmat

Începeți în poziție în genunchi cu mâinile pe șolduri sau în fața dvs. pentru echilibru.
Înclinați-vă ușor înainte și începeți să vă ridicați șoldurile în sus, strângându-vă fesele.
Păstrați mișcările mici și controlate.
Continuați să vă ridicați în sus pentru numărul dorit de repetări.

Înregistrează Pulsări în genunchi în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Pulsări în genunchi vizează în principal Dorsali, Fesieri, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Dorsali50 %

Fesieri30 %

Secundar

Ischio-gambieri20 %

Echipament

Greutatea Corpului

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 12-15

Intermediar3 x 10-12

Avansat4 x 8-10

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Pulsări în genunchi?

Pulsări în genunchi vizează în principal Dorsali, Fesieri. Mușchii secundari implicați includ Ischio-gambieri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Pulsări în genunchi?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Pulsări în genunchi potrivit pentru începători?

Da, Pulsări în genunchi este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.