Pulsări în genunchi

Sfaturi de la experți

Concentrați-vă pe strângerea feselor în partea de sus a fiecărui impuls. Mențineți partea superioară a corpului imobilă și evitați arcuirea spatelui.

Începeți în poziție în genunchi cu mâinile pe șolduri sau în fața dvs. pentru echilibru.
Înclinați-vă ușor înainte și începeți să vă ridicați șoldurile în sus, strângându-vă fesele.
Păstrați mișcările mici și controlate.
Continuați să vă ridicați în sus pentru numărul dorit de repetări.

Principal

Dorsali50 %

Fesieri30 %

Secundar

Biceps femural20 %

Echipament

Greutatea corpului

Tip de exercițiu

Forță