Menținere hiperextensie în decubit

Sfaturi de la experți

Angajați-vă mușchii fesieri și cei ai coapselor pentru a vă ridica toracele și a evita exercitarea unei presiuni excesive asupra spatelui inferior.

Culcați-vă cu fața în jos pe podea cu brațele întinse în fața dvs.
Angajați-vă mușchii abdominali, fesieri și ai spatelui pentru a vă ridica brațele, pieptul și picioarele de pe podea.
Mențineți această poziție ridicată, păstrându-vă gâtul în poziție neutră și privirea în jos.
Mențineți poziția pentru durata dorită înainte de a coborî ușor înapoi în poziția de pornire.

Principal

Fesieri100 %

Echipament

Greutatea corpului

Tip de exercițiu

Forță