Flotări în planșă completă
Sfaturi de la experți
Menține un nucleu puternic și ține-ți corpul într-o linie dreaptă de la cap până la picioare pentru a preveni șoldurile lăsate sau arcuirea spatelui, care pot duce la suprasolicitarea spatelui inferior.
Pași de urmat
- Începe în poziția de flotare cu mâinile puțin mai late decât lățimea umerilor.
- Înclină-te înainte și împinge-ți greutatea pe mâini, ridicându-ți picioarele de pe sol.
- Menține-ți corpul drept și rigid pe măsură ce te cobori până când pieptul aproape atinge solul.
- Împinge-te înapoi în poziția de pornire, menținând poziția completă de flotare pe tot parcursul mișcării.
- Repetă de câte ori este necesar.
Detalii
Principal
Abdomen20 %
Piept20 %
Tricepși20 %
Secundar
Fesieri10 %
Biceps femural10 %
Dorsali10 %
Cvadricepși5 %
Umeri5 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
