Extensii pentru fesieri stil măgar
Sfaturi de la experți
Concentrați-vă pe strângerea mușchilor fesieri în partea de sus a mișcării și mențineți coloana vertebrală neutră pentru a evita tensiunea din partea inferioară a spatelui.
Pași de urmat
- Începeți în patru labe cu mâinile sub umeri și genunchii sub șolduri.
- Păstrând genunchiul îndoit, ridicați o picior în sus spre tavan, împingând călcâiul în sus ca și cum ați împinge tavanul departe.
- Strângeți mușchii fesieri în partea de sus a mișcării, apoi coborâți încet piciorul înapoi în poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți înainte de a trece la celălalt picior.
Detalii
Principal
Fesieri100 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
