Crunch-uri pe podea cu picioarele pe bancă
Sfaturi de la experți
Evitați să vă trageți de gât cu mâinile; în schimb, concentrați-vă pe utilizarea mușchilor abdominali pentru a vă ridica partea superioară a corpului de pe podea.
Pași de urmat
- Culcați-vă pe spate pe podea cu picioarele ridicate pe o bancă și genunchii îndoiți la un unghi de 90 de grade.
- Așezați mâinile ușor în spatele capului sau peste piept.
- Angajați mușchii abdominali și ridicați partea superioară a corpului spre genunchi, menținând partea inferioară a spatelui apăsată pe podea.
- Pauzați în partea de sus a contracției, apoi coborâți încet înapoi la poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți.
Detalii
Principal
Abdomen100 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
