Crunch-uri pe podea cu picioarele pe bancă
Sfat Expert
Evitați să vă trageți de gât cu mâinile; în schimb, concentrați-vă pe utilizarea mușchilor abdominali pentru a vă ridica partea superioară a corpului de pe podea.
Pași de Urmat
- Culcați-vă pe spate pe podea cu picioarele ridicate pe o bancă și genunchii îndoiți la un unghi de 90 de grade.
- Așezați mâinile ușor în spatele capului sau peste piept.
- Angajați mușchii abdominali și ridicați partea superioară a corpului spre genunchi, menținând partea inferioară a spatelui apăsată pe podea.
- Pauzați în partea de sus a contracției, apoi coborâți încet înapoi la poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți.
Înregistrează Crunch-uri pe podea cu picioarele pe bancă în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Crunch-uri pe podea cu picioarele pe bancă vizează în principal Abdomen, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Abdomen100 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Crunch-uri pe podea cu picioarele pe bancă?
Crunch-uri pe podea cu picioarele pe bancă vizează în principal Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Crunch-uri pe podea cu picioarele pe bancă?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Crunch-uri pe podea cu picioarele pe bancă potrivit pentru începători?
Da, Crunch-uri pe podea cu picioarele pe bancă este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
