Flexie de șold în echilibru, din picioare

Sfat Expert

Mențineți-vă centrul activat și piciorul de sprijin ușor îndoit pentru a menține echilibrul pe tot parcursul exercițiului.

Pași de Urmat

Stați în picioare cu picioarele la lățimea umerilor.
Transferați-vă greutatea pe un picior, păstrând o ușoară îndoire în genunchi.
Ridicați încet genunchiul opus spre piept fără a vă îndoi în talie.
Mențineți poziția ridicată pentru un moment, apoi coborâți piciorul înapoi în poziția de pornire.
Repetați pentru numărul dorit de repetări înainte de a trece la celălalt picior.

Înregistrează Flexie de șold în echilibru, din picioare în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Flexie de șold în echilibru, din picioare vizează în principal Fesieri, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Fesieri100 %

Echipament

Greutatea Corpului

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 12-15

Intermediar3 x 10-12

Avansat4 x 8-10

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Flexie de șold în echilibru, din picioare?

Flexie de șold în echilibru, din picioare vizează în principal Fesieri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexie de șold în echilibru, din picioare?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Flexie de șold în echilibru, din picioare potrivit pentru începători?

Da, Flexie de șold în echilibru, din picioare este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.